Hipertansiyon

Hipertansiyon Hastalarında Sağlıklı Beslenme

Sağlıklı Beslenmenin kan basıncınızı düşürmesine ve sağlığınızı iyileştirmesine nasıl yardımcı olabileceğini keşfedin.

Bir bireyin 3 ayrı ölçümde diastolik kan basıncının 90 mmHg, sistolik kan basıncının 140 mmHg’ dan yüksek olması hipertansiyon tanısı alması için yeterli bir nedendir.  

Böylelikle, sağlıklı bir beslenme planını tercih etmek yüksek tansiyonun (hipertansiyonun) tedavi edilmesine veya önlenmesine yardımcı olacaktır.

Yeterli ve dengeli beslenme ve porsiyon boyutlarına dikkat etme gibi birkaç yeni yemek alışkanlığı başlatarak tansiyonunuzu düşürebilir ve yüksek tansiyonu kontrol altına almak için ihtiyaç duyduğunuz ilaçları azaltabilirsiniz.

Peki bu durumda nasıl beslenmek gerekir?

Hipertansiyon tedavisinde potasyum, magnezyum ve kalsiyum açısından zengin gıdalar tüketmek sağlığımıza faydalı olurken sodyum, doymuş yağ ve rafine şeker içerikli gıdalar tüketmek kan basıncımızı arttırıcı etkilere sahip olur.

Ağırlıklı olarak sebze, meyve ve tahıl açısından zengin beslenmek bu rahatsızlığın tedavisi için faydalı olacaktır. Ayrıca, yağsız veya az yağlı süt ürünleri, balık, kuru baklagiller ve yağlı tohumlar da hipertansiyon diyetine dahil edilmesi gereken besin gruplarındandır.

Tansiyon hastalığını kontrol altına almak için sizlere verebileceğim en önemli tavsiyeler şunlar olabilir;

• Kan basıncınızı yönetmek için sağlıklı beslenme düzenine geçmeyi tercih ederek kilo kontrolünüzü yapabilirsiniz.
• Sağlıklı bir beslenme rutinin yanında düzenli fiziksel aktivite yapmak da etkili olacaktır.
• Alkol tüketiminize dikkat etmeli mümkün olduğunca sınırlandırmalısınız.
• Potasyumdan zengin olan meyveler ve yeşil yapraklı olan ıspanak, maydanoz, marul gibi sebzeleri diyetinize dahil etmek de yararlı olacaktır.
• Yüksek sodyum içerikli bir diyet bireyde kan basıncını artırır, bu yüzden ne kadar az sodyum içerikli gıda tüketirseniz o kadar iyi kan basıncı kontrolünüz olucaktır.

• Tuzlu kuruyemişler
• Tuzlu peynirler
• Salam, sucuk, sosis gibi fermente et ürünleri
• Turşu, salamura besinler, salça
• Konserve yemekler
• Tuzlu zeytin
• Paketli gıdalar
• Soya sosu, çeşitli salata sosları
• Tereyağ

gibi sodyum içerekli gıdaları kontrollü tüketmeniz sağlığınız için daha yararlı olacaktır.

Dyt. Psk. Nur Sena Kısa